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一名高级私人教练的最全减脂建议


2017-12-23 10:33:00

     很多人都知道跑步能减肥,这是属于有氧燃脂的一种,但你知道怎样做有氧运动才能让肥肉掉的

更快吗?


先和大家科普一下如何做有氧运动

1、循序渐进。根据自己的情况,慢慢加大运动量,让身体慢慢热起来。要让身体有一个重新适应、恢复阶段,从慢到快到均匀。在每次运动前要做好准备运动,避免肌肉、关节受伤。锻练不要过劳。运动量过大就会造成过度疲劳,此时就应作调整、休息。不然,过度疲劳就会适得其反,加重身体的负担 。

2、注意呼吸。所有运动呼吸都是非常重要的,呼吸要有节奏,不要突然气喘吁吁,这样对身体反而不利。从未锻炼过的人及肥胖的人,锻炼的最佳时间应选在30-60分钟。三餐后均可,但不要选在饭前,否则容易感觉饿。运动中若感觉饿,就要吃东西,可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆浆等饮品,防止出现低血糖。

3、不可用延长每次锻炼时间来减少锻炼频度。锻炼频度过少不利于肌肉内脂肪燃烧系统的建立,不能是脂肪燃烧酶充分活跃。脂肪的燃烧能力并非一天可得,一次持续长时间锻炼也容易损伤身体。不要为了锻炼而锻炼。当身体有病,如感冒、发烧时应停止锻炼,充分休息。

4、运动后要有一个放松阶段。运动后不能立即停止,要有一个整理、放松阶段。运动后立即停止,或进入暖房(或蒸气浴室)就容易出现昏迷。持之以恒。每周最好运动4-6次,至少每周4次。如果低于这个标准,就达不到锻练的效果了。


在健身行业里,一般可以通过控制心率(现如今无论是跑步,椭圆机等有具有心率测试仪测试心率)来控制掉肉的效果。减肥心率=((200-年龄)-静态心率)x(50%-60%)+静态心率 这可是高级私人教练多年经验总结的秘密法宝哦,考自己的年龄,算出一个最适合自己的心率值,配合有氧运动从而达到更快的减肥效果。但应该注意的是,跑步机跑步等有氧运动至少需要做20分钟才能做到减脂的效果,刚开始运动的时候,体内消耗的是糖分,大概20分钟后体内才会慢慢消耗脂肪,一般以40分钟-60分钟为宜,中途不要停止。最后,祝各位健身爱好者燃脂成功啦!


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